Utthita Parsvakonasana - Seitliche Winkelstellung - Extended Side Angle Pose

Der Gestreckte seitliche Winkel - denn Utthita bedeutet gestreckt, Parsva heißt Seite und Kona der Winkel.

Ausrichtung:

Mit einer Ausatmung machst du mit dem Bein einen weiten Ausfallschritt nach hinten. Der hintere Fuß ist parallel zum kurzen Mattenende ausgerichtet, der vordere parallel zum langen Mattenende. Die Fersen sind auf einer Linie.
Spanne die Oberschenkelmuskulatur des hinteren Beins an, sodass sich deine Kniescheibe leicht nach oben zieht. Beuge dann das rechte Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein Knie einen rechten Winkel formt. Achte darauf, dass dein Knie direkt über deiner Fessel ist und nicht über den Fuß hinausragt.
Strecke deine Arme zur Seite aus und senke deinen Oberkörper aus der Hüfte , sodass du die Hand neben dem Fuß außen auf der Matte abstellen kannst. Die obere Hand streckst du über Deinen Kopf. Achte darauf, dass deine Schultern in einer senkrechten Linie übereinander stehen. Somit bildest Du eine Linie von den Fingerspitzen bis zur Außenkante des gestreckten Fußes.
Strecke deine Wirbelsäule in die Länge und deinen Brustkorb nach vorn. Deine Schulterblattspitzen streben Richtung Hüfte, um Platz zwischen Schulter und Ohr zu kreieren. Drücke mit dem Knie leicht gegen deinen Arm, damit Dein Knie nicht nach innen sinkt.

 

Körperliche Wirkung: 

• stärkt deine Beine bzw. Schenkel, Knie und Knöchel
• kräftigt Bauch und Hüfte
• stärkt die Muskeln, die dein Knie stabilisieren
• dehnt die Hamstrings, die Adduktoren und den Latissimus Dorsi
• öffnet Brust und Schultern 
• lindert Ischiasschmerzen und Arthritis
• massiert und stimuliert die Bauchorgane leicht, regt deine Verdauung an
• verleiht deinen Bauchmuskeln und dem Beckenboden Spannkraft
• dehnt die vom Boden abgewandte Seite des Atmungsapparats
• stimuliert die dem Boden zugewandte Seite asymmetrisch durch Kompression

 

Energetische Wirkung:

• Das Manipura Chakra wird angeregt.
• Lindert emotionalen und mentalen Stress.